Les sondages montrent que lorsqu’il s’agit de s’inquiéter de la vieillesse et du service a la personne, la perte de mémoire est en tête de liste pour la plupart des gens, même au-dessus des soucis d’argent. «Je me fiche de ce qui se passe, tant que je reste alerte», entend-on dire.
Mais nous inquiéter ne nous aide pas. Cela pourrait même augmenter notre niveau de stress et le stress est mauvais pour le cerveau. Au lieu de cela, nous devrions connaître nos facteurs de risque de démence et savoir lesquels nous pouvons faire quelque chose. Parce qu’il y a tellement de désinformation là-bas, commençons par dissiper certains mythes courants.
Mythe # 1: Si je vis assez vieux, je développerai probablement la maladie d’Alzheimer.
Fait: Certes, il y a plus de cas de démence aujourd’hui parce que les gens vivent plus longtemps et que le risque augmente avec l’âge. Cependant, la démence n’est en aucun cas inévitable à mesure que nous vieillissons.
Lorsque les experts ont interrogé des personnes dans la cinquantaine et au début de la soixantaine, ils ont constaté que la moitié des personnes interrogées pensaient qu’elles risquaient de développer de graves pertes de mémoire et cognitives en vieillissant. Pourtant, en fait, seulement 20% des personnes âgées seront atteintes de démence.
Mythe n ° 2: si j’ai un risque génétique pour la maladie d’Alzheimer, cela signifie que je contracterai la maladie – je ne peux rien y faire.
Réalité: Un risque plus élevé de démence existe dans certaines familles. Mais lors de la conférence internationale de l’Association Alzheimer de juillet 2019, les chercheurs ont présenté des données montrant que, pour la plupart, même les personnes présentant un risque génétique plus élevé de maladie d’Alzheimer peuvent réduire leur risque en adoptant des choix de mode de vie sains pour le cerveau.
Les chercheurs ont déclaré: Deux études ont montré que des changements de mode de vie réalisables pourraient potentiellement contrecarrer un risque élevé … les participants présentant un risque génétique élevé de maladie d’Alzheimer et suivant un mode de vie favorable avaient un risque de 32% plus faible pour la maladie d’Alzheimer et d’autres démences. Un bon exemple peut être trouvé dans une étude de décembre 2019 de l’Université de Toronto sur des triplés identiques, dont deux étaient atteints de démence, tandis que le troisième n’en avait pas!
Mythe n ° 3: Si j’ai des plaques et des enchevêtrements dans mon cerveau, je vais bientôt ressentir les symptômes de la maladie d’Alzheimer.
Fait: Il n’y a pas si longtemps, une autopsie était le seul moyen de savoir si une personne présentait les plaques amyloïdes et les enchevêtrements caractéristiques de la protéine tau associés à la maladie d’Alzheimer. Le problème était que les pathologistes examinaient rarement le cerveau à moins que la personne décédée ne présente les symptômes de la maladie d’Alzheimer de son vivant.
Mais aujourd’hui, les imagerie cérébrale montrent que certaines personnes ont ces plaques et ces enchevêtrements dans leur cerveau, sans toutefois présenter de signes extérieurs évidents de la maladie. Le cerveau humain peut être très résilient, formant des connexions de «sauvegarde» qui fonctionnent autour des cellules cérébrales affectées.
Mythe # 4: J’ai besoin de «jeux cérébraux» spécialement conçus pour obtenir le genre d’exercice mental qui protège contre la démence.
Réalité: Depuis que les neurologues ont commencé à promouvoir le message «votre cerveau: utilisez-le ou perdez-le», les entreprises se sont précipitées pour créer des jeux informatiques, des puzzles et d’autres produits d’entraînement cérébral.
Ces produits peuvent être utiles, mais ils n’offrent pas un plus grand avantage que de nombreuses autres activités qui stimulent l’esprit. Lire, apprendre une langue, jouer à des jeux vidéo, suivre un cours d’art, voyager et travailler à un travail stimulant ne sont que quelques façons d’aider notre cerveau à établir de nouvelles relations précieuses. Les experts disent qu’apprendre quelque chose de nouveau est particulièrement bénéfique.
Mythe # 5: L’exercice cérébral solitaire est tout ce dont j’ai besoin.
Réalité: Défier notre esprit avec une concentration mentale intense est formidable. Mais interagir avec d’autres personnes est encore plus bénéfique. De nombreuses études ont montré que la socialisation fournit un type important de stimulation cérébrale. Plus récemment, une étude d’août 2019 portant sur des décennies dans la vie de 10228 personnes, a systématiquement révélé une incidence plus faible de démence parmi les personnes engagées socialement.
Oui, rester connecté avec les autres peut demander beaucoup d’efforts en ces jours de distanciation sociale, mais trouver d’autres moyens de socialiser nous aide à éviter «l’épidémie» de solitude dont les experts nous mettent en garde.
Mythe # 6: Il est normal de sauter ma routine d’exercice aujourd’hui, tant que je fais de l’exercice mental.
Fait: Une étude de février 2020 a révélé que les personnes présentant un risque génétique plus élevé de démence faisaient mieux si leur quartier offrait des parcs, des trottoirs et des magasins qui encouragent la marche. Oui, la stimulation cérébrale est vitale, mais l’exercice de nos muscles est tout aussi important pour la santé du cerveau.
Ils travaillent ensemble. Les anthropologues disent que les cerveaux impressionnants de notre espèce ont évolué grâce au mode de vie de nos ancêtres en matière de chasse et de recherche de nourriture. Ces activités sont des comportements cognitifs incroyablement complexes.
Sa description ressemble plutôt à un jeu vidéo actif moderne. Vous vous déplacez dans un paysage, vous utilisez la mémoire non seulement pour savoir où aller, mais aussi pour revenir en arrière, et vous faites attention à votre environnement. Vous faites du multitâche tout le temps parce que vous prenez des décisions tout en faisant attention à l’environnement, tout en surveillant également vos systèmes moteurs sur un terrain complexe. “
Mythe n ° 7: L’exercice aérobie est le seul type qui profite à notre cerveau.
Fait: il est compréhensible que les gens le pensent. Un cœur sain favorise un cerveau sain, et l’exercice qui augmente notre fréquence cardiaque renforce le cœur. Mais, en fait, les activités de renforcement musculaire sont également importantes.
Soulever des poids, faire des squats et des flexions des genoux, et travailler avec des bandes de résistance ont tous été trouvés pour donner un coup de pouce à nos souvenirs, inversant parfois même la perte de mémoire. Construire nos muscles nous rend en meilleure santé partout. Il augmente également plusieurs produits chimiques bénéfiques dans le cerveau.
Mythe n ° 8: La prise de suppléments peut protéger la santé du cerveau.
Réalité: les experts de l’Association Alzheimer recommandent de suivre un régime qui comprend beaucoup de fruits, de légumes et de céréales; poisson et volaille; et des graisses saines comme l’huile d’olive. Mais faut-il aussi prendre des suppléments?
Les magazines, les émissions de télévision et, bien sûr, Internet regorgent de publicités pour des vitamines, des herbes et d’autres substances pour la santé du cerveau. Les vendeurs de ces suppléments affirment que leurs produits peuvent prévenir ou même guérir la perte de mémoire.
C’est une industrie de plusieurs milliards de dollars, mais, disent la plupart des experts, ne gaspillez pas votre argent. L’Organisation mondiale de la santé a récemment noté qu’aucune étude de bonne réputation ne confirme la valeur de ces produits. Parlez plutôt à votre médecin d’une alimentation saine.
Mythe n ° 9: Boire de l’alcool peut protéger mon cerveau.
Réalité: Il y a quelques années, une série d’études associaient une consommation modérée, en particulier du vin rouge, à la santé du cerveau. Beaucoup d’entre nous ont porté un toast à cela! Cependant, les experts ne sont pas d’accord sur les avantages – mais ils conviennent à l’unanimité que boire trop est très nocif pour le cerveau.
Une consommation excessive d’alcool provoque un rétrécissement du cerveau déclaré que les troubles liés à l’alcool sont les facteurs de risque évitables les plus importants pour tous les types de démence. Parlez à votre médecin de la quantité d’alcool qui est sans danger pour vous.
Mythe n ° 10: la maladie d’Alzheimer n’est pas liée à d’autres problèmes de santé.
Réalité: De nombreuses maladies et affections courantes peuvent nuire à notre cerveau. Le diabète, l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie, la dépression, le stress, les problèmes de sommeil, la perte d’audition et de vision et même les maladies des gencives peuvent augmenter le risque de maladie d’Alzheimer.
Pensez donc aux soins de santé réguliers comme «deux pour un». La gestion de ces conditions peut également réduire notre risque de perte de mémoire ou ralentir la progression si nous subissons déjà certains changements. Le fait de respecter des rendez-vous médicaux réguliers, de prendre les médicaments selon les instructions et de suivre les recommandations de notre médecin peut nous aider à préserver la santé du cerveau.
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